تحدّي 31 يومًا بلا كحول: مهمة صغيرة لكل يوم

القائمة

المربعات للشاشة فقط: لا يُحفظ أو يُرسل شيء، وتُمسح عند إعادة التحميل. للاحتفاظ بسجل، اطبعها.

1. اليوم 1 الجمعة 1 يناير اكتب سببك لهذا الشهر في جملة واحدة، وضعها حيث تراها.
2. اليوم 2 السبت 2 يناير أخلِ البيت: انقل الزجاجات أو أعطها لغيرك.
3. اليوم 3 الأحد 3 يناير املأ الثلاجة بمشروب تحبه: ليمون، زنجبيل، ماء فوّار، شاي بارد.
4. اليوم 4 الاثنين 4 يناير خطّط لمساء الجمعة الآن، قبل أن يخطّط هو لك.
5. اليوم 5 الثلاثاء 5 يناير أخبر شخصًا واحدًا بما تفعله، في جملة قصيرة.
6. اليوم 6 الأربعاء 6 يناير امشِ 20 دقيقة في ضوء النهار.
7. اليوم 7 الخميس 7 يناير حضّر مشروبًا واحدًا بلا كحول في كأس جميلة، مع الثلج.
8. اليوم 8 الجمعة 8 يناير نم الليلة في الموعد نفسه الذي نمت فيه أمس.
9. اليوم 9 السبت 9 يناير اكتب كيف كان نومك هذا الأسبوع.
10. اليوم 10 الأحد 10 يناير في المناسبة القادمة، اطلب أولًا: «ليمون وماء فوّار، من فضلك».
11. اليوم 11 الاثنين 11 يناير اطبخ عشاءً حقيقيًا وكُله جالسًا.
12. اليوم 12 الثلاثاء 12 يناير انظر إلى المال الذي وفّرته حتى الآن، وانقله إلى حساب منفصل.
13. اليوم 13 الأربعاء 13 يناير افعل صباح العطلة شيئًا كنت ستفوّته لو استيقظت متعبًا.
14. اليوم 14 الخميس 14 يناير راسل صديقًا واقترح مشيًا أو قهوة، لا كأسًا.
15. اليوم 15 الجمعة 15 يناير لاحظ متى تأتي الرغبة. امنحها عشر دقائق، واكتب ما الذي جعلها تمرّ.
16. اليوم 16 السبت 16 يناير منتصف الطريق. أعد قراءة سببك، وأضف سطرًا عمّا تغيّر.
17. اليوم 17 الأحد 17 يناير جرّب مشروبًا أو وصفة جديدة بلا كحول.
18. اليوم 18 الاثنين 18 يناير أخرج الهاتف من غرفة النوم الليلة.
19. اليوم 19 الثلاثاء 19 يناير خطّط لعطلة هذا الأسبوع: شيء واحد تنتظره بشوق.
20. اليوم 20 الأربعاء 20 يناير عشر دقائق من الهدوء: اجلس وتنفّس، ولا شيء غير ذلك.
21. اليوم 21 الخميس 21 يناير اعتذر بلطف عن دعوة واحدة ستكون صعبة هذا الشهر.
22. اليوم 22 الجمعة 22 يناير اشغل يديك في السادسة مساءً: اطبخ، رتّب، ارسم، العب.
23. اليوم 23 السبت 23 يناير اكتب ثلاثة أشياء لم تفتقدها في الشرب.
24. اليوم 24 الأحد 24 يناير اخرج إلى ضوء النهار قبل الظهر.
25. اليوم 25 الاثنين 25 يناير اشكر الشخص الذي ساعدك أكثر من غيره هذا الشهر.
26. اليوم 26 الثلاثاء 26 يناير احسب ما وفّرته من سعرات ومال بالحاسبة.
27. اليوم 27 الأربعاء 27 يناير جرّب نشاطًا مسائيًا جديدًا: درسًا، فيلمًا، حمّامًا طويلًا.
28. اليوم 28 الخميس 28 يناير اكتب ثلاثة أشياء صارت أفضل مما كانت في 1 يناير.
29. اليوم 29 الجمعة 29 يناير قرّر خطة فبراير: أيام عمل بلا كحول، أو حدّ أسبوعي، أو شهر آخر بلا كحول.
30. اليوم 30 السبت 30 يناير خطّط كيف ستحتفل بنهاية الشهر من دون أن يكون الاحتفال كأسًا.
31. اليوم 31 الأحد 31 يناير اليوم 31. راجع ملاحظاتك، واحتفظ بالعادتين اللتين أحببتهما أكثر.